当前位置: 首页 > 养老服务 > 老年保健
早上空腹喝水,比不吃早饭危害还大?起床后,按顺序做好4件事
来源:海门区民政局 发布时间:2024-07-05 字体:[ ]

邓先生今年48岁,在3年前被查出血压过高,医生建议服药控制病情。但邓先生觉得自己还年轻,这个吃上药就断不了了,所以拒绝了服药,回去后依旧保持原先的生活模式。

一天晨起时,他突然出现头晕、呕吐症状,右侧的肢体莫名变得没有力气。到医院时,他的右侧身体已完全无法动弹,经过检查被确诊为急性脑梗,且是大面积脑梗。最终,邓先生经过全力抢救,依旧没能挽回生命。

了解过往史后,医生认为邓先生身上的悲剧与其长期不控制血压有很大关系。再加上早晨本来就是高血压患者的危险时刻,稍不注意就容易诱发意外。

早餐起来的第一杯水,很多人都喝不对!

不少人早上起来的第一件事就是喝水,有些人会在刷牙后喝有些则是直接喝。网上有传言称,不刷牙直接喝水会让大量细菌进入体内,这是真的吗?

我们的口腔本身就是个巨大的细菌培养皿,细菌的数量高达500亿左右,但这些细菌会维持在相对平衡的状态下。

喝水所产生的冲刷感并不足以将牙齿表面的细菌冲刷掉,这些细菌形成的牙菌斑需要刷牙、牙线等物理刺激才能清除。

即便是将有害菌喝下肚,胃酸、肠道内的有益菌也会及时将其消灭。对此无需过多担心,先刷牙还是先喝水主要还是看个人的习惯。

其实,早晨起床喝一杯水,对身体很有好处。

经过一夜的睡眠,身体处于较缺水的状态,此时喝水可增加血容量、稀释血液,对降低血液粘稠度、促进血液循环有好处,还能预防心梗、中风等心脑血管疾病的发生风险。

尤其是对于年龄>50岁,罹患心脑血管慢性疾病的老年人而言,晨起喝一杯水可预防血液粘稠度诱发的心脏疾病。

而且,晨起喝水还可以帮助稀释尿液、加快尿液流动的速度,预防尿道、膀胱内滋生细菌,降低泌尿系统感染的风险。

但要注意的是,不能过量过快,这样做容易增加心脏负担、血液稀释过度,容易诱发心律失常等心功能异常。建议晨起后饮水要小口慢饮,让身体慢慢吸收水分,每次饮用的量保持在150ml左右即可。

一天之计在于晨,为何老年人早起反而要小心?

对于老年人来说,晨起后一定要注意!世卫组织发布的报告数据显示,全球范围内清晨死亡的人数占总死亡人数的60%,心梗、脑卒中、心源性猝死等心脑血管疾病多发生在这个时间点。老年人本身就是心脑血管疾病的高发人群,所有要格外注意。

对老年人来说,适当早起可以帮助维护身心健康、促进胃肠道蠕动以及提高食欲等。早晨7~8点,一般认为是老年人最佳的晨起时间。

起床后也不能松懈,做好4件事有益身心。

1.适当赖床

老年人起床后不要猛地起身,否则容易导致血压突然上升,诱发心梗、猝死,建议醒来后要适当赖会床,在身体适应后缓慢起身。

2.梳梳头

晨起梳头可起到一定养生的作用,建议梳头时保持梳子紧贴头皮,从前额开始梳到后颈部。

3.排便时间不要过长

晨起的直立反射可刺激胃肠道蠕动,此时排便是最佳时机。注意排便的时间不要太长,要控制在10分钟以内,时间过长很容易导致排便困难,引起便秘、痔疮等问题。

另外,老年人在排便的时候要注意不能过于用力,过于用力会导致腹压上升,容易诱发猝死、脑血管意外。

4.按时吃早餐

早餐是一天中正确的一餐,建议在8点前进食,过晚吃早餐容易导致血糖水平降低,影响大脑、肌肉的正常运作,还会增加胃病、胆结石等多种疾病的发生风险。

过了60岁,若起床有这4个现象,恭喜你!

晨起时身体的一些表面可以反应健康问题,如果你年过60起床后身体还有这些表现,说明身体很健康。

1.精力充沛

经过一夜的睡眠感觉整个人神清气爽、活力满满,说明身体健康状态良好。

如果醒来后感觉头晕、疲劳、乏力,这很可能与睡眠不足相关,也可能是神经衰弱、低血糖、脑供血不足等健康隐患所致。

2.尿液正常

正常的尿液应该是淡黄色的透明液体,晨起时的颜色可能会深一些。但如果尿液出现了红色、粉色,则要及时就医。

3.排便规律

中老年人如果可以每天按时排便没有便秘的话,说明胃肠道功能良好、新陈代谢正常,是身体健康的表现。健康的粪便应该是棕黄色、金色的,且可以成型。

4.食欲不错

经过一夜的睡眠,身体早已饥饿不已,此时需要摄入碳水化合物丰富的早餐来补充、储存能量,正常人醒来后应该食欲很好。

如果醒来后食欲不振,吃不下东西的话,很可能是罹患了胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。